[...] odmiany kettlebells + girewoj sporta. Piękny i skuteczny program. To masz za friko 19 stycznia, w niedzielę :-) Pewnie będzie sympatycznie :-) Gdybyś chciał kupować trening z instruktorem, to szukaj kogoś z uprawnieniami RKC HS (Russian Kettlebell Challenge Hard Style) albo SF (Strong First) Tu masz aktualny spis instruktorów z [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Trening: Na siłowni PRO. Dzisiaj zrobiłem rozeznanie w nowej rozpisce. Od stycznia przechodzę na push/pull/nogi. Opiszę ten zestaw 1/1/2014. Rozgrzewka to bieg 6min [...]
[...] bardziej macanie z ciężarami, żeby ocenić na jakich ciężarach mam ćwiczyć. Wyniki poniżej – będę musiał wprowadzić korektę następnym razem do kilku ćwiczeń. Na początek treningu standardzik: rozgrzewka biegowa 5 min w tempie 12 km/h + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe. Na koniec interwały (bez szaleństw, bo nie do końca się zregenerowałem po [...]
[...] Dzisiaj pełna kontrola nad jedzeniem Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Kettlebells – lekki techniczny) No i zgodnie z przewidywaniami było ciężko, ale nie ze względu na [...]
maszyny smitha nie ma w naszej siłowni... postaram się wyciągnąć któregoś z kumpli na trening to będą mnie asekurowali. Minus jest taki, że przyzwyczaiłem się do treningu bez partnera (nikt nie rozprasza i du.y nie zawraca :-) )
[...] schodzi mi nieźle. W pierwszej połowie lutego była mocna stagnacja z wagą (przez dwa pierwsze tygodnie wahania od 85 do 86kg). W drugiej połowie ruszyło po dodaniu kilku treningów z aerobami Dieta: Dalej zbilansowana z kilkoma cheat-mealami (wyjścia służbowe z jedzeniem w restauracji). Pojawiło się też kilka dni z pieczywem. Źródła białka to [...]
[...] ryżowe z sałatką z tuńczyka: 613kcal/53B/30T/33W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Trenażer [...]
[...] za życzenia. Ostatni już wpis, bo muszę się zbierać powoli. Zamierzam się ruszać i mam nadzieję, że tutaj nie będzie niespodzianek. Złapałem już bakcyla i raczej czekam na trening niż się go obawiam. Nie zamierzam żreć jak świnia (no może oprócz pierwszych dwóch dni :-) ). Nie będę się za to ograniczał. Myślę, że 3000-3500 kcal wejdzie. Źródła [...]
Trening siłowy wchodzi nieźle. Biorę większe ciężary. Ale znowu... drastyczne obniżenie pulsu w porównaniu do moich treningów w PL. Marcel - ciesz się. Forma rośnie. Ta prawdziwa. Puls leci w dół, bo ciężary - z punktu widzenia Twojego organizmu - coraz lżejsze. Dobrze jesz, to i siła jest. Po co Ci wielki puls? Żeby mordować niewinne kalorie? [...]
[...] perspektywie. Tak jak pisalem, ani nie mam za bardzo warunkow fizycznych ani checi, zeby walczyc jakos zawziecie z moja sylwetka. Chce troche (tez bez przesadyzmu) poprawic osiagi silowe i wytrzymalosciowe. Ciesze sie, ze zdjecia pokazuja, ze duzego regresu nie ma. Jak wroce to opisze "diete" i trening z moimi prywatnymi wnioskami do dyskusji
[...] bo cieszy mnie to, że mogę bez stresu wyjść na plażę i nie straszyć ludzi. Będę dalej poprawiał sylwetkę, ale to nie będzie cel główny, więc nie będzie dyktował rodzaju treningu. Chce to jakoś połączyć wszystko: sportowa sylwetka (nie chcę być chudy) ze zwiększoną sprawnością. Jak skończę redu to popracujemy z faftaq/SneS nad jakimś rekompem [...]
[...] jeść i na wieczór. Nie głodzić się pod żadnym pozorem. To odpowiednio skomponowana dieta ma dać impuls do ćwiczeń, a nie na odwrót. Energia powinna nosić człowieka, a wtedy trening jest przyjemnością, nie karą. Wtedy idzie już z górki. to jak sterować budową masy mięśniowej lub ubytkiem tkanki tłuszczowej skoro nie liczymy, jemy na spontanie i [...]
[...] masy: - czy warto robić tzw reverse diet czyli powoli dokładać kcal, w tym wypadku tłuszczy - czy trzymać się ogólnie znanych zasad, że węglowodany dajemy głównie po treningu i nie łączymy ich raczej z tłuszczami? Jedz zgodnie z zapotrzebowaniem, uczuciem sytości, do głodu nie dopuszczaj. Głód to sygnał,że organizm zaczyna jechać na [...]
Dzisiaj rano trening nóg. Po obiedzie wyjazd na rower z synkiem. Dieta raczej luźna, ale bez szaleństw. Zjadłem dwie gałki lodów. Poza tym czysto. Jutro urodziny synka, więc pewnie wpadnie kawałek torta. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-05-02 18:17:16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14bbf130d7484daa8093f83a2bc77c1d.JPG Zmieniony przez - [...]
dzieki za dyskusje. zupelnie mi nie przeszkadza. W czwartek i piatek bez treningu, ale z dieta trzymana w 100%. Zmiana pracy wymusila zmiane trybu zycia (prxynajmniej na jakis czas), ale nie odpuszczam. dzisiaj trening biegowy. ubiegly tydzien tez ujdzie... z dwoma teeningzmi silowymi, pilka nozna i bieganiem. odezwe sie pozniej jeszcze
[...] zaczynam miec jednak watpliwosci czy dam rade. W sensie czy bede mial wystarczajaco sily, czasu i samozaparcia, zeby trenowac 6x w tygodniu wedlug konkretnego planu. Taki trening juz gubi elelement spontanicznosci i dowolnosci, ktore tak lubie. Moze mi przejdzie za dwa dni :-) EDIT: czas oficjalny 3h9'54" Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu [...]
[...] ok 150 kg, teraz przy tych 85 czuję, że nie mam dużego zapasu. To pokazuje, że dużo pracy przede mną. Dołożyłem też 3 serie na brzuch i 2 serie na triceps. Generalnie trening na plus,ledwo mogłem zejść po schodach także super. Dzisiaj natomiast ledwo wstałem z łóżka, ze względu na zmęczenie organizmu, planuje w sobotę zrobić ładowanie [...]
Pierwszy trening w kostiumie Siad: 50 x 8 70 x 8 100 x 4 (bandaże) 120 x 4 kostium bez szelek + bandaże 140 x3 zapoznawczo rozciągnąć kostium 140 x 4 ciężko 150 x 4 lepiej zwłaszcza ostatnie powtórzenie http://www.youtube.com/watch?v=vl_clWIEK8c Dociąganie: 70 x 6 90 x 6 110 x 6 140 x 4 160 x 4 Kilka ćwiczeń brzucha Trening: Hmm.. ciężko, tego [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
